随着防疫策略的优化调整，近日各地感染者数量、重复性感染风险飙升，这都让人们更深刻认识到自身免疫力对人体健康至关重要。[1]

钟南山院士等专家指出，免疫力是“天然医生”，只有加强自身免疫力才能更好地防御。

但后天如何提高自身免疫力呢？除通过改善生活习惯外，塞尔维亚科学家经临床实验发现，为30名男性，外源性摄入核苷酸这一物质14天，免疫功能得到一定的增强，该项研究成果收录于《Nutrients》期刊。

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摄入核苷酸14天，免疫力有所提升

公开资料显示，核苷酸（NTs）由核苷和磷酸组成，为核酸大分子基本单位，是生命的基础物质，它就像细胞中的“邮递员”一样，承载着重要遗传信息，参与生物体近乎所有的化学反应。

目前，核苷酸这一物质的主流合成方式，分为摄取含核苷酸的食物和机体自身合成，但其含量会随生命体机能衰退而下降。针对此项问题，国际权威营养学杂志《Nutrients》，曾刊登诸多研究成果证实，可通过外源性补充核苷酸补剂，补充体内所需，帮助人体增强免疫力，对调节肠道菌群也有一定作用。

此次核苷酸临床实验中，塞尔维亚科学家招募了30名男性作为实验对象，将其分为两组，一组每天服用50mg核苷酸，一组则作为安慰剂对照组，并要求实验对象维持日常饮食和基础身体运动，实验周期为14天。[2]

研究人员在实验前后，分别对实验对象进行一次耐力测试。结果显示，核苷酸组耐力持续时长显著改善，大多增加5%，同时血清免疫球蛋白A及自然杀伤（NK）细胞活性增加。NK细胞为重要免疫细胞，被称为“人体卫士”，这在一定程度上证实，外源性补充核苷酸，是提升自身免疫力的好帮手。

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不同年龄段，不同“免疫危机”

后疫情时代，免疫系统显得尤为重要，它能识别和清除外来入侵的病原微生物，使人免于病毒、污染物质及疾病的攻击，维护体内环境稳定性。但免疫系统不仅是因人而异，各年龄段也存在不同的“免疫危机”：儿童时期发育不完全，30岁后开始逐年下降，“阳”后人体免疫力也会下降。

在婴幼儿生长发育期间，免疫应激、身体所受到的损伤需修复时，体内核苷酸含量会难以满足身体所需。在感染病毒时期，由于免疫系统要与病毒作斗争，所以在康复后，免疫系统会出现短暂紊乱情况。

“中年人是危险的群体”，北京大学基础医学免疫学系王月丹教授曾表示，中年时期身体机能下降的同时，经济、精神压力反而增大，免疫系统有可能遭遇崩溃。据北大整理的有关核苷酸的文献综述，研究人员曾让中年受试者服用核苷酸8周后，产生体内白介素-2显著提高、免疫力提升等积极反馈。

2010年，核苷酸通过美国GMA-SAFE认证，以及中国食品科学技术鉴定、其安全性得到一定保证。目前，核苷酸及其衍生物，已被广泛应用于食品、化妆品和科研等领域。[3]

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科学提升免疫力，有这3点建议

2020年，中国青年报社会调查中心对2005名受访者展开一次调研，其中有40.8%受访者感觉身心免疫力一般，70.8%受访者因为大流行而开始注重免疫力的提升。受访者的主要做法是：72.6%的人选择多吃果蔬、营养搭配均衡。

除注重均衡搭配饮食外，报告中还指出，以下从“内提升”自身免疫力的3个要点也不容小觑：

1.保证充足（7-9小时）的睡眠，对适当的免疫功能、体内平衡、肌肉恢复至关重要。

2.适量运动。可促进细胞新陈代谢加快，帮助免疫细胞保持活跃状态，选择适合且喜爱的运动（跑步、瑜伽、坐禅等），长期、持续，形成习惯。但注意在“阳康”后的2-3周里，不能够剧烈运动

3.外源性摄入营养补剂。诺奖免疫学家青克纳格尔博士表示，摄取核苷酸对增强人体细胞免疫、体液免疫、延缓免疫器官老化具有一定的积极作用。不仅如此，根据上述塞尔维亚科学家的核苷酸临床实验，通过补充外源性核苷酸，可以帮助人体获得所需能量，更好地面对不同的“免疫危机”。

常言道，活着就是胜利，健康快乐才是真谛。现在人们不仅追求可以长命百岁，并要求能够无疾而终、在一定程度上提升生命质量。随着生命医学和科学技术的不断发展，有理由相信我们这代人都能够健康老去。

参考资料：

[1]张文宏,郭清.疫情防控常态化背景下的健康管理与免疫力——张文宏教授、郭清教授访谈[J].健康研究,2022,42(01):1-4.DOI:10.19890/j.cnki.issn1674-6449.2022.01.001.

[2]Sergej M. Ostojic and Kemal Idrizovic and Marko D. Stojanovic. Sublingual Nucleotides Prolong Run Time to Exhaustion in Young Physically Active Men[J]. Nutrients, 2013, 5(11) : 4776-4785.

[3]王楠,蔡夏夏,李勇.外源核苷酸与免疫功能研究进展[J].食品科学,2016,37(05):278-282.

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